8 lợi ích bất ngờ từ đi bộ

Đi bộ là hoạt động rất gần gũi với con người, tốt cho sức khỏe, vừa đơn giản, rẻ tiền lại dễ thực hiện. 8 phát hiện mới dưới đây vừa cập nhật trên Tạp chí y học Rodale (Mỹ) được xem là những lợi ích thiết thực của môn thể thao nói trên.

1. Giảm bệnh tiểu đường
Theo nhiều nghiên cứu phát hiện thấy đi bộ có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho con người, đặc biệt là tiểu đường túyp 2. Hiện tượng kháng insulin là dấu hiệu dễ nhận biết của những người trước khi mắc bệnh hay còn gọi là tiền tiểu đường. Những người có tiền sử mắc bệnh nếu thường xuyên đi bộ, chạy bộ sẽ làm tăng độ nhạy insulin và hạn chế rủi ro lâm bệnh. Mặc dù tiểu đường  chưa có liệu pháp đặc trị, song lối sống và ăn uống đóng vai trò rất lớn. Để giảm bệnh, giới chuyên môn khuyến cáo mỗi ngày nên đi bộ khoảng 10.000 bước hoặc 40 phút (trên 3 km) sẽ phát huy tác dụng cao nhất, ngoài ra cũng nên giảm bớt sự lệ thuộc vào các phương tiện giao thông cơ giới.

2. Tăng cường sức khỏe tình dục
Sex và luyện tập thể thao có mối quan hệ khăng khít- đó là kết luận dựa trên một nghiên cứu dài kỳ do các nhà khoa học Mỹ thực hiện ở nhóm phụ nữ tuổi từ 45 đến 55 tuổi. Theo nghiên cứu này, những người siêng luyện tập, thường xuyên đi bộ, chạy bộ có cuộc sống tình dục sung mãn hơn nhóm người duy trì cuộc sống tĩnh tại.

3. Giảm chi phí mua các thiết bị thể thao đắt tiền
Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) vừa hoàn tất một cuộc điều tra ở trên 1.000 người và phát hiện thấy trong bối cảnh kinh tế suy thoái như hiện nay có tới 1/4 số người đã rời khỏi các câu lạc bộ thể thao hình thể, phòng tập thể dục bởi chi phí tốn kém. Thay vào đó là đi bộ với thời gian 150 phút/tuần, vừa rẻ  lại có hiệu quả không khác gì luyện tập tại các câu lạc bộ. Tốc độ bình quân 100 bước/ phút được xem là hợp lý và có tác dụng cao nhất.

4. Giảm sử dụng thuốc chữa bệnh
Theo nghiên cứu mang tên National Walkers’Health Study của Mỹ ở 32.000 phụ nữ và 8.000 đàn ông, các nhà khoa học phát hiện thấy những người đi bộ đều đặn hàng tuần sẽ giảm việc thuốc chữa bệnh đi rất nhiều. Vì vậy việc đi bộ không chỉ có tác dụng cho sức khỏe mà còn tiết kiệm chi phí và nhiều lợi ích vô hình khác cho con người.

5. Làm giảm bệnh đau u xơ cơ bắp
 Đây là căn bệnh ảnh hưởng đến hơn 4% dân số toàn thế giới, gây đau đớn, mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của não. Một nghiên cứu được thực hiện ở nhóm phụ nữ độ tuổi từ 32 đến 70 phát hiện thấy, những người đi bộ 60 phút, thực hiện các bài tập nhẹ 3 lần/ tuần, trong 18 tuần liền có tác dụng giảm bệnh đau uxơ cơ một cách rất rõ,  giảm mệt mỏi, trầm cảm và làm cho tâm hồn thư thái, dễ chịu.

6. Giảm bệnh ung thư vú
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ung thư lâm sàng Mỹ (Journal of Clinical Oncology) số cuối tháng 10/2011, thì những phụ nữ theo chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú nhưng duy trì thói quen đi bộ đều đặn thì có 45% cơ hội kéo dài tuổi thọ so với những người duy trì cuộc sống tĩnh tại, ít vận động. Ngay cả những người trước khi chẩn đoán mắc bệnh ung thư, nếu siêng luyện tập, đi bộ thì thời gian còn sống cũng cao 30% đến 40% so với những người không luyện tập thể thao hàng ngày.

7. Giảm nguy cơ đột quỵ
Đại học South Carolina (Mỹ) vừa kết thúc một nghiên cứu dài kỳ ở  46.000 đàn ông và 15.000 phụ nữ trong 18 năm liền và phát hiện thấy, những người có thói quen thường xuyên  tập thể dục,  kết hợp với đi bộ thường xuyên thì rủi ro mắc bệnh đột quỵ thấp hơn tới  40% so với những người ít tập thể thao, đi bộ hay duy trì cuộc sống tĩnh tại. Theo nghiên cứu này thì đi bộ hay chạy bộ với thời lượng 30 phút/ngày, 5 ngày/ tuần sẽ mang lại lợi ích cao nhất cho sức khỏe tim mạch.

8. Làm cho tâm trí minh mẫn
Các nhà khoa học Italia đã tiến hành nghiên cứu ở 749 người có vấn đề trí nhớ, đề nghị những người này siêng luyện tập, đặc biệt là đi bộ và làm công việc tay chân nhẹ nhàng tại gia. Sau bốn năm, các phát hiện thấy, nhóm đi bộ thườngg xuyên giảm được tới 27% nguy cơ sa sút trí tuệ so với nhóm không luyện tập. Điều này chứng tỏ, hoạt động thể chất, chân tay, đi bộ có tác dụng rất tích cực cho trí não, giúp máu lưu thông tốt lên não và cuối cùng làm tăng trí nhớ cho con người.